膝關(guān)節(jié)就像人體的“承重軸承”，支撐著我們走路、跑跳，卻也最容易出問題。體重超標(biāo)、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、年齡增長，都可能讓這個(gè)“軸承”提前磨損，疼起來連走路都費(fèi)勁。今天，就請古城區(qū)人民醫(yī)院的醫(yī)生來分享護(hù)膝干貨，幫你守住行動(dòng)自由。

8月20日，古城區(qū)人民醫(yī)院外二科護(hù)士長 王瑛走進(jìn)FM106.2麗江新聞綜合廣播直播間。

為啥膝關(guān)節(jié)這么“嬌氣”？長期爬山、爬樓梯，會(huì)讓軟骨在重壓下加速磨損；突然猛跑、深蹲時(shí)膝蓋超過腳尖，容易擰傷韌帶；中老年人軟骨自然老化，稍不注意就可能引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎；在籃球、足球等運(yùn)動(dòng)中，半月板更是“易碎品”。

日常護(hù)膝，做好這6件事很關(guān)鍵。控制體重是基礎(chǔ)，體重多1公斤，膝蓋就多3至5公斤負(fù)擔(dān)?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)要牢記，游泳、騎自行車對膝蓋友好，深蹲、跪擦地板要少做；多練直腿抬高、靠墻靜蹲，讓大腿肌肉幫膝蓋“減負(fù)”。姿勢不對，努力白費(fèi)，久坐別蹺二郎腿，站立時(shí)雙腿平均受力，女性少穿高跟鞋。補(bǔ)對營養(yǎng)也重要，牛奶、深海魚補(bǔ)鈣和維生素D，關(guān)節(jié)不適可咨詢醫(yī)生用氨糖軟骨素。秋冬注意保暖，護(hù)膝能幫膝關(guān)節(jié)抵御寒氣。出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹別硬扛，及時(shí)就醫(yī)排查問題。

王瑛指導(dǎo)患者家屬使用胸腰椎固定支具。（供圖）

運(yùn)動(dòng)時(shí)做好防護(hù)，能減少意外。熱身5至10分鐘，讓關(guān)節(jié)“活動(dòng)開”；打籃球、滑雪時(shí)戴專業(yè)護(hù)膝；跑步增量別超10%，選擇有緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋，扁平足者記得用矯形鞋墊。

中老年人要少爬樓梯、少提重物，打太極、水中健走更合適；運(yùn)動(dòng)愛好者運(yùn)動(dòng)后冰敷膝蓋15分鐘，疼了立刻停下。

王瑛床旁交接班時(shí)查看患者情況。（供圖）

記住，膝關(guān)節(jié)“用進(jìn)廢退”，完全不動(dòng)反而會(huì)加速退化。科學(xué)保護(hù)+適度活動(dòng)，才能讓它陪我們走得更遠(yuǎn)。若癥狀嚴(yán)重，別猶豫，盡早做影像檢查！